现代社会生活节奏的加快，导致如负担过重丶大脑疲劳丶筋疲力尽丶不良情绪等亚健康状态对人的威胁越来越大。专家提示，当出现这些亚健康现象时，不妨采用对症饮食调理法进行自我调理。

　　失眠丶烦躁丶健忘宜多吃富含钙丶磷的食物。含钙较多的食物有大豆丶牛奶丶鲜橙丶牡蛎等;含磷多的食物有菠菜丶栗子丶葡萄丶鸡丶土豆丶蛋类等。

　　神经敏感

　　神经敏感的人宜吃清蒸鱼等食物，同时别忘了多吃绿色蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。饭前可以躺下休息一会，以松弛紧张的情绪，也可以在餐间喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

　　体瘦虚弱

　　体瘦虚弱的人宜吃炖鱼等菜肴，在进食前最好小睡一会。很多人有饭后睡觉的习惯，其实这是不正确的生活习惯，应改为饭前睡一会，否则会加重肠胃负担。

　　筋疲力尽

　　感觉疲惫时，可嚼食花生丶杏仁丶腰果丶胡桃等坚果，对恢复体能有神奇的功效。坚果含有大量丰富的蛋白质丶B族维生素丶钙和铁等微量元素以及植物性脂肪，但是不含胆固醇。此外，蛤蜊汤丶青椒肉丝丶凉拌蔬菜丶芝麻丶草莓等食物富含蛋白质及热量，能起到保护并强化肝脏的作用，经常感觉疲惫的人不妨多吃一些。

　　眼睛疲劳

　　大多数上班族免不了整天对着电脑工作，容易使眼睛感觉疲劳。这类人群可以在午餐时吃一些鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。

　　另外，韭菜炒猪肝对护眼亦有裨益。

　　大脑疲劳

　　坚果类食物，如花生丶瓜子丶核桃丶松子丶榛子等，对健脑丶增强记忆力有着很好的效果。坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，被称为“健脑”食品。

　　另外，坚果内还含有特殊的健脑物质卵磷脂丶胆碱等，因此，对脑力劳动者来说，它的营养丶滋补作用是其他食物所不能比拟的。

　　压力过大

　　维生素C具有平衡心理压力的作用。当人体承受强大心理压力时，机体会消耗比平时多8倍的维生素C，因此，平时应尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花丶菠菜以及芝麻丶水果等。日常工作压力大的人，建议适量服用维生素C片剂，能获得比较理想的效果。

　　脾气不好

　　钙具有安定情绪的效果。牛奶丶乳酸丶奶酪等乳制品以及小鱼干等食物，含有非常丰富的钙质，有助于消除火气。萝卜有顺气健胃的功效，气郁上火生痰者多多食用有清热消痰的作用。萝卜的吃法有很多，最好生吃，也可做成萝卜汤。另外，啤酒能顺气开胃，缓和不良情绪，适量喝点对健康有益。

　　丢三落四

　　很多人平时做事丢三落四丶虎头蛇尾丶粗心大意，这类人的饮食应着重补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。

　　富含维生素C及A的食物有辣椒丶鱼干丶笋干丶胡萝卜丶牛奶丶红枣丶田螺丶卷心菜等。